Mejora tu estado de ánimo

29 octubre 2020

Son muchas las cosas que influyen directamente sobre nuestro estado de ánimo: los cambios de estación, las relaciones con las personas, los sentimientos, el cansancio, si estamos a gusto o no en el trabajo, etc. Con lo que es normal que cada persona tenga ciertos momentos de tristeza.

Nuestro estado de ánimo nunca es estable, pero para alcanzar el bienestar y aumentar la sensación subjetiva de felicidad no es necesaria la estabilidad. Lo que es realmente necesario es conocer los síntomas que nos indican que estamos en un momento de “bajón” y saber qué pautas debemos seguir para aumentar nuestro positivismo y superar cualquier momento o etapa.

Lo primero que debes tener en cuenta si quieres mejorar tu estado de ánimo es tu actitud. Cambiarla es el primer paso que tienes que dar si quieres avanzar de manera positiva y ver las cosas de otra manera. Cuando se adopta una actitud positiva, automáticamente nuestra mente entra en un círculo virtuoso y empezamos a verlo todo de manera más agradable.

Maneras de subir tu estado de ánimo

Recordar un momento feliz y divertido

Buscar que nos venga a la cabeza cualquier recuerdo positivo. Exponerse a situaciones que nos provoquen emociones positivas nos hará empezar a contagiarnos de este “buen rollo”. Sonreír es siempre una buena manera de decir al cerebro que todo va bien.

Risoterapia: reír, reír mucho

Intentar reírte en momentos que te sientes triste también puede resultar una tarea difícil de realizar. Sin embargo, debemos tener presente que la risa produce un efecto anímico en nuestro organismo, lo que producirá un aumento de nuestro estado de ánimo.


Foto de Gettyimages

 

Mira series, películas, rodéate de gente divertida, haz bromas, etc. Estar en contacto con personas y/o situaciones que te hagan reír, sentir bien y desconectar un poco del ajetreo del día a día, siempre es un buen remedio a la hora de ser más positivo y tener un mejor estado de ánimo.

Establecer unos horarios de sueño y descanso

La falta de horas de sueño y/u horas de descanso pueden afectar negativamente nuestro estado de ánimo. El cansancio en general genera desequilibrios emocionales, relacionados con la falta de energía que se produce al dormir pocas horas.


Foto de Gettyimages

 

Recuerda que es realmente importante y necesario dormir y descansar correctamente el tiempo suficiente, pero no más de lo necesario tampoco (ya que podría provocar el efecto inverso), alrededor de unas 8 horas diarias.

El cansancio y el “bajón” también puede aparecer entre horas, aunque hayas dormido bien y el tiempo necesario. Si es este el caso, parar un momento de hacer lo que estás haciendo y tomarte unos minutos para respirar, que te toque el aire, etc. es una buena manera de poder recargar ánimo y energía.

Practicar algún deporte

Está demostrado que hacer deporte es una de las opciones más eficaces a la hora de subir el estado de ánimo. Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo incrementa el nivel de endorfinas, las hormonas relacionadas con el placer y la felicidad. Cada vez que activamos nuestro cuerpo se estimula la secreción de esta hormona y así se consiguen sensaciones de bienestar y aumento de energía.

No es necesario tampoco que hagas grandes esfuerzos. Cualquier actividad que mantenga activo y en movimiento tu cuerpo es suficiente. Solo tienes que elegir el que más se adapte a ti: bicicleta, salir a correr, andar, clases de zumba, yoga, natación… ¡todos ellos nos beneficiarán en múltiples sentidos! Y si tienes la opción de hacerlo al aire libre, aún mejor.

Cambia tu manera de pensar

Cuando estamos en un estado de ánimo decaído, nuestra mente se ve invadida de pensamientos negativos. Y esto es algo realmente difícil de controlar. Conseguir un control de la mente es algo que solo algunos pueden hacer, pero lo que sí que podemos intentar hacer todos es estar pendiente de nuestros pensamientos, entenderlos, comprenderlos y una vez los tengamos controlados y sepamos cuáles son los que nos provocan este estado de ánimo, intentar cambiarlos por otros más positivos. Una técnica ideal para empezar a controlar tu mente, es iniciarte al mundo de la meditación o practicar el mindfulness.

Apoyo social

No te aísles. Regla número uno ante cualquier episodio de “bajón”. Aunque tengas la sensación muchas veces que necesitas estar solo y te apetezca más quedarte solo en casa encerrado, tumbado en el sofá, lo que necesitas es activar tu cuerpo y tu mente. Así que un posible remedio para dejar atrás este estado de tristeza es quedar con amigos, familiares, salir a tomar algo, que te toque el aire libre… Incluso, compartir y explicar a los demás lo que te pasa, te ayudará a aliviarte un poco. Verás como al poco rato de salir empiezas a sentirte mejor.


Foto de Gettyimages

 

Técnicas de relajación y respiración

Si uno de los principales motivos por los que estas de poco humor es el estrés, debemos tratar de combatirlo. Existen diferentes técnicas de relajación altamente efectivas que te ayudarán a estar más positivo. Una de ellas, es la técnica de relajación progresiva de Jacobson.

Pero lo realmente importante es que cada uno encuentra su propia manera de relajarse, ya sea escuchando música, meditando, practicando yoga, leyendo, etc. Todo lo que hacemos con ganas y porque nos apetece nos ayuda a desconectar de todo y a conectar con nosotros mismos.

Alimentos que te ayudan a subir el ánimo

Tener en cuenta nuestra dieta y cuidar todo aquello que ingerimos es muy importante para nuestra salud, no solo física, sino también mental. Nuestro estado de ánimo está muy relacionado con todo aquello que comemos.

Hay un listado de alimentos que te actúan directamente sobre nuestro estado de ánimo:

  • Chocolate negro (cuanto más porcentaje de cacao mejor y más saludable).
  • Semillas de calabaza.
  • Semillas de girasol.
  • Frutos rojos.
  • Pescado azul (salmón, sardinas…).
  • Setas.
  • Carbohidratos.
  • Garbanzos, lentejas…
  • Frutos secos.
  • Avena.
  • Té negro.
  • Espinacas.
  • Lechuga.
  • Fresas.
  • Piña.
  • Cerezas.
  • Huevos.
  • Lácteos.

Estas son tan solo algunas de las técnicas que tenemos a nuestro alcance para poder empezar a frenar y/o controlar estos períodos de más tristeza. Reír, quedar con los amigos, compartir momentos, recordar cosas bonitas, relajarse, respirar, practicar deporte, comer sano… Pero lo importante es que cada uno encuentre su manera de ir superando de la mejor manera estos momentos que todos tenemos y empezar a darle la vuelta y ver las cosas de una manera más positiva, contribuyendo así a mejorar nuestro estado de ánimo.

 

Escrito por Júlia Bahí
Foto portada de Gettyimages

SUSCRÍBETE

Suscríbete a nuestra newsletter y estarás dentro del mundo zero waste.

Tendrás artículos, novedades, actualidad, promociones… ¡Entérate de todo!

Copyright 2023 - ECOLUBA SL